Wenn der Muskel wachsen soll (Hypertrophie), benötigt Ihr ein entsprechendes Training. Hierbei spielt die Trainingsintensität eine wichtige Rolle. Der Muskel wächst, wenn Ihr die Kraftübungen mit 60 – 80% der Maximalkraft (des 1RM / Einwiederholungsmaximum) durchführt. Dies ist bei 8 – 12 Wiederholungen pro Übung gegeben und der Muskel ist erschöpft. 2-3 Serien je Übung sind ebenfalls sinnvoll.
Ebenfalls ist die Ernährung wichtig. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit 1-1,5 g Proteine pro Kilogram Körpergewicht ist positiv. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht nötig.
Das Muskelaufbautraining unterscheidet sich von anderen Trainingsvarianten (z.B. dem Gesundheitstraining) in seiner Intensität, Dichte und Umfang. Hierbei steht das Ziel des Muskelwachstums im Vordergrund.
Weitere Informationen haben wir Euch ausführlicher auf unserer Seite zum Muskelaufbau zusammengestellt.
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